Mit diesem Online Rechner können Sie ganz einfach Ihren täglichen Kalorienbedarf in kcal berechnen:

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Grundlagen zum Kalorienbedarf

Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit dem Leistungsumsatz zusammen. Unser Rechner ermittelt den Grundumsatz mit Hilfe der Mifflin-St.Jeor-Formel. Anschließend nutzen wir die folgende Tabelle um den Leistungsumsatz und damit den Kalorienbedarf zu bestimmen:

Faktor Aktivität Beispiel
1.2 nur sitzend oder liegend gebrechliche Menschen
1.4-1.5 sitzend, kaum körperliche Aktivität Büroarbeit am Schreibtisch
1.6-1.7 sitzend, gehend und stehend Studenten, Schüler, Taxifahrer
1.8-1.9 hauptsächlich stehend und gehend Verkäufer, Kellner, Handwerker
2.0-2.4 körperlich anstrengende Arbeit Landwirte, Hochleistungssportler

Beispielrechnung

Sie haben beispielsweise die folgenden Werte:

  • Geschlecht: Weiblich
  • Alter: 28 Jahre
  • Größe: 168 cm
  • Gewicht: 58 kg
  • Aktivität: „nur sitzend oder liegend“

Dann berechnet sich ihr Kalorienbedarf wie folgt:

(10*58+6,25*168-5*28-161) * 1,2 = 1594,8 kcal